Uputstvo za početnike: Deset tajni osoba koje redovno vežbaju
Iako mnogi misle suprotno, vežbanje će vam uštedeti vreme, a da ne pominjemo to da ćete biti jači i dugovečniji. Samo neke od dobrih strana vežbanja su bolje raspoloženje, veće samopouzdanje, smanjenje nivoa stresa i bolja koncentracija. Međutim, sve ovo je lako naborojati, a istina je da većina nas ne zna odakle da počne čak i kad ima jaku želju da vežba.
Uz ovih deset saveta, početak „novog života“ će vam biti lakši nego ikad:
1. Odredite vreme za vežbanje
Zapišite u svoj planer jedan mesec unapred kada ćete vežbati i shvatite to kao bilo koje druge važne sastanke. Ako je neophodno da otkažete trening, obavezno ga zakažite za neko drugo vreme.
2. Napravite ručak dan ranije
Ako ste isplanirali da sutradan vežbate, uveče spremite ručak za sutra, tako da kada se vratite iz teretane ne morate da kuvate ili da gladni posegnete za brzom hranom.
3. Vežbajte na pauzi za ručak
Pauza za vežbanje „osvežiće“ drugi deo vašeg radnog dana i pojačaće aktivnost vašeg mozga. Bićete produktivniji nakon što energijom napunite svoje telo više nego da jedete za stolom u kancelariji. Naravno, ne mislimo da morate da nađete najbližu teretanu već izađite u brzu šetnju ili vožnju biciklom, ako je to vaše prevozno sredstvo.
4. Nađite podršku
Neka vaš partner bude upućen u raspored treninga unapred kako ne bi bilo konflikta ili osećaja krivice kada je vreme za vežbanje. Ako ste u mogućnosti, tražite od pretpostavljenih da vam obezbede smene tako da ne propuštate treninge.
5. Čvrsto se držite rasporeda
Ako vežbate kod kuće postoji opasnost da ćete često imati preča posla. Ne dozvolite to. Podesite alarm i prestanite da radite ono što ste počeli na 30 minuta, koliko vam je dovoljno za vežbanje. Kada završite lakše ćete nastaviti da se bavite onim što ste počeli pre vežbanja.
6. Investirajte u sebe
Razmislite o tome da angažujete ličnog trenera koji će napraviti specijalan program za vas ili se priključite teretani s ličnim trenerom ili kupite opremu za vežbanje kod kuće.
7. Stavite opremu za vežbanje u fioku na poslu
Ko zna kada će se ukazati prilika ili lep dan da džogirate do kuće.
8. Vežbajte i kad ne vežbate
Naravno, biće onih dana kada nećete imati vremena da se presvučete u opremu za trening, odete do teretane ili na stazu za trčanje, ali to ne znači da uvek morate da se vozite automobilom ili gradskim prevozom. Šetajte, to će biti sasvim dovoljno.
9. Prestanite da gubite vreme
Vodite dnevnik u koji ćete zapisivati kako vam protiče dan. Sigurno ćete primetiti nekoliko aktivnosti koje su gubljenje vremena. Recimo, gledanje televizije možete da zamenite za lagane vežbe kod kuće.
10. Ustanite pola sata ranije
Ako imate, kao većina ljudi, zgusnut dnevni raspored obaveza, ustanite 30 minuta ranije, razgibajte se i uradite nekoliko serija laganih vežbi ujutru. Potom se istuširajte i videćete da će vam sve dnevne obaveze biti lakše.
