5 grešaka koje sprečavaju mršavljenje: Promenite ove jutarnje navike, rezultati neće izostati

Mršavljenje ne mora da bude naporan proces

Mnogima od nas mršavljenje deluje kao borba koja traje godinama, iako činimo sve da postignemo željeni cilj. Iako smo svesni važnosti zdrave ishrane i fizičke aktivnosti, postoji nekoliko navika koje mogu sabotirati naš trud, čak i kada činimo sve „po pravilima“.

Svakodnevne navike imaju veliki uticaj na metabolizam i mršavljenje

Ono što mnogi ne shvataju je da čak i sitne, svakodnevne navike mogu imati veliki uticaj na naš metabolizam i proces mršavljenja. Neke od njih možda ne prepoznajemo, ali svakako je vreme da ih promenimo. Saznajte koje to navike mogu biti prepreka na putu ka savršenoj figuri.

1. Preskakanje doručka – Jedna od najčešćih grešaka koja može usporiti vaš metabolizam je preskakanje doručka. Iako mnogi veruju da će preskakanjem obroka smanjiti unos kalorija, ovo zapravo može izazvati suprotan efekat. Kada ne doručkujemo, naš organizam ulazi u stanje stresa, što može povećati nivo hormona kortizola, poznatog kao hormon stresa, koji potiče nakupljanje masnih naslaga, naročito u predelu stomaka. Zato je važno započeti dan sa hranljivim doručkom koji će vas zasititi i dati energiju za predstojeći dan.

Getty Images/Wavebreakmedia

2. Nedostatak sna – Kvalitetan san ključan je za optimalno sagorevanje kalorija. Ako redovno ne spavate dovoljno, vaš metabolizam se usporava, a nivo hormona grelina (koji signalizuje glad) raste, dok se smanjuje nivo leptina (hormona koji signalizira sitost). Ovo može dovesti do povećane želje za hranom, što vrlo lako može rezultirati unosom nepotrebnih kalorija. Osim toga, nedostatak sna može uticati na vašu sposobnost da sagorevate masti tokom vežbanja. Zato je važno osigurati sebi najmanje 7 do 8 sati sna svake noći.

3. Previše stresa – Hronični stres može biti jedan od glavnih razloga zašto kilogrami ne padaju. Kada smo pod stresom, telo luči hormon kortizol, koji može povećati apetit i dovesti do prejedanja, ali i skladištenja masti, naročito u predelu stomaka. Takođe, stres može smanjiti vašu želju za fizičkom aktivnošću, što samo usporava proces mršavljenja. Upravljanje stresom kroz meditaciju, jogu ili jednostavno odmor može značajno poboljšati vašu sposobnost da sagorevate masti i mršavite.

Getty Images/Jacob Wackerhausen

4. Previše „zdravih“ grickalica – Iako su grickalice poput orašastih plodova i voća često smatrane zdravim izborima, važno je imati na umu da one mogu biti kalorične i da se lako mogu konzumirati u prekomernim količinama. Uzimanje previše „zdravih“ grickalica može dovesti do unosa više kalorija nego što je potrebno, što usporava mršavljenje. Umesto toga, birajte manje obroke, bogate vlaknima i proteinima, koji će vas duže držati siti i sprečiti unos nepotrebnih kalorija.

5. Previše tekućih kalorija – Mnoge kalorije dolaze iz napitaka koje konzumiramo tokom dana – sokova, gaziranih pića, kafe sa šećerom i mlekom, pa čak i alkoholnih pića. Ovi napici mogu brzo povećati vaš unos kalorija, a da toga niste ni svesni. Tečnost u obliku soka ili alkoholnog pića ne daje vam sitost, pa često unosite više kalorija nego što je potrebno. Ako želite da ubrzate mršavljenje, umesto ovih napitaka pijte vodu, zeleni čaj ili crnu kafu bez šećera.

Getty Images/ Drazen Zigic

Iako mršavljenje zahteva posvećenost i trud, nije samo pitanje kalorija i vežbanja. Sitnice koje radimo svakodnevno, kao što su preskakanje doručka, loš kvalitet sna ili previše stresa, mogu nas sabotirati na putu ka cilju.

Prepoznavanje i menjaanje ovih navika može vam pomoći da postignete željene rezultate bez potrebe za rigoroznim dijetama i iscrpljujućim treninzima. Najvažnija stvar je da budete dosledni i strpljivi – mali, ali značajni koraci mogu dovesti do velikih promena.