Spavanje svet novine svet portal
Svet

November 5, 2024 17:00

By

Muče vas brige, anksioznost, ne prihvatate loše događaje: 6 praktičnih saveta kako da se opustite pred spavanje

Odlićni saveti za spavanje i miran san

Spavanje je ključno za fizičko i mentalno zdravlje. Preporučuje se da odrasli spavaju između 7 i 9 sati svake noći. Kvalitetan san pomaže u obnovi energije, jačanju imunološkog sistema, poboljšanju koncentracije i raspoloženja, kao i u smanjenju rizika od hroničnih bolesti.

Spavanje je ključno za naše funkcionisanje, ovo obavezno uradite

Ukoliko se suočavate s nesanicom, važno je prvo identifikovati uzrok tog stresa ili anksioznosti. U mnogim slučajevima, pisanje dnevnika može biti od pomoći; zapišite svoje misli i osećaje kako biste oslobodili loše misli iz uma. Takođe, tehnike dubokog disanja ili meditacija mogu pomoći da se smirite i umirite svoj um. Fokusiranje na opuštanje tela, kao što je lagano istezanje ili topla kupka.

Spavanje svet novine svet portal

Guliver Getty Images

Ako osećate da vas nešto posebno muči, razgovor s nekim kome verujete ili stručnjakom može doneti olakšanje. Ponekad, samo verbalizovanje briga može umanjiti njihov uticaj na vas. Na kraju, pokušajte da se ne prisiljavate na san; umesto toga, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osetite umor.

Spavanje svet novine svet portal

Guliver Getty Images

Evo nekoliko saveta kako se opustiti pre spavanja:

1. Stvorite rutinu: Idite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.

2. Ograničite ekran: Izbegavajte upotrebu elektronskih uređaja barem sat vremena pre spavanja, jer plava svetlost može ometati proizvodnju melatonina.

Spavanje svet novine svet portal

Guliver Getty Images

3. Opustite se: Uključite aktivnosti kao što su čitanje knjige, meditacija ili lagano istezanje kako biste se smirili.

4. Stvorite prijatno okruženje: Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna.

5. Izbegavajte teške obroke: Ne jedite teške obroke ili konzumirajte kofein pre nego što legnete…

Spavanje svet novine svet portal

Guliver Getty Images

6. Koristite aromaterapiju: Esencijalna ulja poput lavande mogu pomoći u opuštanju i poboljšanju kvaliteta sna.

Isprobajte ove savete kako biste poboljšali svoje navike spavanja…

AUTOR: Svet

FOTO: Guliver Getty Images