Zaboravite nesanicu i poboljšajte kvalitet sna: Jednostavni trikovi koji će vam pomoći da lakše zaspite

Nesanica može predstavljati veliki problem, ali je možete prevazići uz pomoć ovih saveta

Nesanica može biti uzrokovana raznim faktorima, pa je važno pozabaviti se specifičnim problemima koji mogu doprineti problemima sa spavanjem. Pobediti nesanicu može biti izazovan proces, ali je moguće uz prave strategije i promene načina života.

Pexels

Nesanica – Nedostatak sna uzrok je brojnih problema

Zimi manje sunčevih zraka dopire do našeg tela, što dobrim delom utiče na naše navike pri spavanju – svako poseduje sopstveni unutrašnji časovnik koji mu određuje kada će biti pospan, a kada će se u potpunosti razbuditi; kada će biti najorniji za rad; kada mu je metabolizam najbrži, a kada će sve da se uspori.

Lošem zimskom snu može doprineti i nedostatak vitamina-D, koji je isto tako povezan sa nedostatkom sunčevih zraka. Na sve to, zimi se i manje krećemo, tako da ne utrošimo svu energiju. Hrana nam je masnija i kaloričnija, što takođe utiče na potrebu za snom.

Međutim, šta je moguće učiniti kako bismo zimi bili odmorniji?

Pexels

– Uspostavite dosledan raspored spavanja – Pokušajte da idete u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Ovo pomaže u regulisanju unutrašnjeg sata vašeg tela.

– Napravite opuštajuću rutinu za spavanje – Razvijte rutinu koja signalizira vašem telu da je vreme da se smirite. To može uključivati aktivnosti poput čitanja, uzimanja tople kupke ili vežbi opuštanja.

– Ograničite vreme ispred ekrana pre spavanja – Plavo svetlo koje emituju telefoni, tableti i računari može da ometa vaš san. Pokušajte da izbegavate ekrane najmanje sat vremena pre spavanja.

Pexels

– Napravite ugodno okruženje za spavanje – Uverite se da je vaša spavaća soba tamna, tiha i na ugodnoj temperaturi. Investirajte u dobar dušek i jastuke ako je potrebno.

– Pazite šta jedete i pijete – Izbegavajte kofein i alkohol pre spavanja. Teška ili začinjena jela takođe mogu poremetiti san. Ne idite u krevet previše gladni ili previše siti.

– Ostati aktivan – Redovne vežbe mogu vam pomoći da bolje spavate, ali izbegavajte intenzivne vežbe pred spavanje, jer mogu biti stimulativne.

Pexels

– Upravljajte stresom i anksioznošću – Stres i anksioznost mogu značajno doprineti nesanici. Vežbajte tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija ili relaksacija mišića.

– Ograničite spavanje – Ako treba da odspavate tokom dana, neka to bude kratko (20-30 minuta) i izbegavajte da dremate kasno tokom dana.

– Razgovarajte sa stručnim licima ili doktorom – Ako vaša nesanica traje i značajno utiče na vaš život, razmislite o traženju pomoći od stručnih lica. Oni mogu pomoći u dijagnosticiranju i lečenju osnovnih uzroka nesanice i mogu propisati lekove ili druge tretmane ako je potrebno.

Pexels

Imajte na umu da može potrajati da vidite poboljšanja, a ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Budite strpljivi i uporni u isprobavanju ovih strategija, a ako se vaša nesanica nastavi potražite stručnu pomoć. Oni vam mogu pružiti personalizovana uputstva i opcije lečenja.