Snizite holesterol uz jednostavan doručak: Kombinujte ove namirnice i rešite se zdravstvenih tegoba
Snizite holesterol, napravite kod kuće idealni doručak
Preskakanje doručka ili loš odabir namirnica za prvi obrok mogu dovesti do povišenog nivoa holesterola u krvi, što je problem koji pogađa između 31 i 50 odsto ukupnog stanovništva. Istraživanja sprovedena na Univerzitetu Kolumbija otkrivaju vezu između preskakanja doručka i
povišenog holesterola. Snizite holesterol veoma lako, napravite doručak od sledećih namirnica.
Pročitajte: Zbogom osteoporozo – Četiri top saveta kako da sačuvate zdravlje kostiju i osećate se mlađim
Pixabay
1. Ovsene pahuljice
Bogate su vlaknima (10,6 g na 100 g), koja se vezuju za loš holesterol u crevima i tako podstiču njegovo izbacivanje.
2. Bademi
Na 100 g bademi sadrže 60 g zdravih masti, 19 g proteina, 8,3 g vlakana, magnezijum i vitamine. Istraživanje sprovedeno na univerzitetu u Pensilvaniji potvrdilo je da bademi podižu dobar holesterol (HDL), i pomažu u snižavanju lošeg (LDL).
Pročitajte: Zbog alergije kvalitet života vam je potpuno uništen – Top 4 moćna pomoćnika u borbi protiv kijanja i svraba
Pixabay
3. Avokado
Prema istraživanjima, jedan avokado dnevno pomaže snižavanju lošeg holesterola kod gojaznih osoba i povezuje se s povišenim vrednostima dobrog holesterola.
4. Integralni hleb i losos
Losos je bogat izvor omega-3 masnih kiselina, koje podižu dobar holesterol i snižavaju vrednosti triglicerida, a naročito se preporučuje onaj dimljeni. Integralni hleb je, s druge strane, bogat vlaknima i doprinosi uravnoteženim vrednostima zdravih masti u krvi.
Pročitajte: Muči vas artritis – Ovaj čaj će vam rešiti sve tegobe, isprobajte ga već danas (recept)
Pixabay
5. Integralni hleb i losos
Ovo je odličan izbor ako želite doručak koji je bogat proteinima. Možete ga obogatiti vlaknima tako što ćete dodati povrće po izboru. Na taj način ćete pomoći svom organizmu da se očisti od lošeg holesterola.
