10 strategija za borbu protiv stresa: Završite s njim jednom za svagda
Postoje jednostavna rešenja kako se osloboditi stresa
Stres je prirodna reakcija do koje dolazi kad pokušavamo da se prilagodimo novim okolnostima. Međutim, ako je intenzivan ili se prolongira, može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema i to ne samo psihičkih, već i fizičkih… Pre svega treba da znate da ne postoji univerzalni lek. Kako se osloboditi stresa u nastavku možete pročitati…
1. Naučite da kažete ne
Recite ne svemu onome što ne možete ili ne želite da uradite. Da biste to uradili, prvo morate da naučite da poštujete sebe, ali i svoje vreme.
Savet plus! Budite ljubazni prema samoj sebi i ostavite samokritiku po strani.
2. Odredite prioritete
Ne nervirajte se zbog stvari na koje ne možete da utičete (kao što su, na primer, vremenske prilike). Napišite na papir šta je ono što vas brine i poređajte stavke tako da se na vrhu nađu one na koje možete uticati – neka ti problemi budu prioritetni u narednom periodu.
Pročitajte Imate osećaj da ćete pući od stresa – Evo pet jednostavih saveta kako ga se trajno rešiti
Savet plus! Ako ne volite ceduljice, ono što vas mori možete zapisati i u telefon.
3. Promene su dobre
Posmatrajte ih kao nešto što će vam doneti samo dobro, a ne kao pretnju! Ako ne možete sami da se nosite s njima, potražite podršku psihologa. No, pre nego što dođete do tog stadijuma, pokušajte s nečim jednostavnijim – probajte da se nedaćama suprotstavite osmehom. Zvuči šašavo, ali deluje!
Savet plus! Kad se nasmejete u lice problemima, shvatićete da osmeh ublažava tenziju i pozitivno utiče na način na koji se nosite sa stresom.
4. Voljene osobe će pomoći
Tražite im pomoć ukoliko vam je potrebna. Ne pretvarajte se da ste dobro i da možete sve sami ako nije tako. Takav stav će samo pogoršati stanje, a vi ćete se osećati sve gore i u jednom trenutku ćete morati da puknete.
Savet plus! Obratite pažnju da ljudi s kojima razgovarate budu osobe od poverenja s kojima ste vrlo bliski. Nemojte daviti poznanike (ili još gore, ljude koje ste tek sreli!) svojim problemima.
5. Naučite da se opustite
Postoji jednostavna vežbica koja će vam pomoći u tome. Lezite na leđa. Jednu ruku stavite na stomak, a drugu na grudi. Udahnite duboko i fokusirajte se na podizanje stomaka, a onda izdahnite i usredsredite se na njegovo spuštanje. Pritom osluškujte svoje disanje.
Pročitajte Zbog ovoga kvalitet života vam je potpuno uništen – Top 4 moćna pomoćnika u borbi protiv kijanja i svraba
Savet plus! Vežbu izvodite polako. Dok to činite, možete da ponavljate u sebi neku frazu koja vas motiviše.
6. Vežbajte svakog dana
Umereno, naravno! Bilo da se odlučite za laganu šetnju ili trening od kojeg ćete se preznojiti, primetićete da vam se raspoloženje popravlja nakon fizičke aktivnosti.
Savet plus! Pored toga, dok vežbate, nećete razmišljati o onome što vas tišti – umorićete telo, ali ćete odmoriti mozak i osloboditi se negativne energije!
7. Slušajte muziku
Stavite slušalice u uši ili odvrnite zvučnike do daske (doduše, ne ako živite u zgradi jer bi glasna muzika mogla smetati komšijama). Zatvorite oči i uživajte u omiljenim melodijama – videćete da ćete se vrlo brzo opustiti.
Savet plus! Slušalice nemojte koristiti dok učestvujete u saobraćaju, naročito ne ako pešačite ili vozite bicikl ili trotinet.
8. Okrenite se prirodi
Boravak na čistom i svežem vazduhu pomoći će vam da malo razbistrite misli i shvatite šta vam je činiti. Još bolja opcija je neka fizička aktivnost napolju.
Pročitajte Preporodite stopala – Top 3 jednostavne vežbice koje zaista funkcionišu
Savet plus! Ako nemate mogućnost da često boravite u prirodi, neka priroda dođe kod vas! Odličan način za to je aromaterapija. Na primer, miris lavande može vam pomći da se opustite.
9. Spavajte dovoljno
Ako spavate manje od šest sati svake noći (idealno bi bilo da obezbedite sebi sedam do osam sati sna), lučenje hormona stresa će se pojačati, pa će vam problemi koje imate delovati još veći i nerešiviji nego što zapravo jesu!
Savet plus! Ni popodnevna dremka nije loša ideja! Odvojte 20-30 minuta svakog dana da malo dremnete – videćete da ćete se osećati preporođeno kad se probudite!
10. Lekovi (ni)su rešenje
Mnogi ljudi hrle u apoteku kako bi nabavili lekove za smirenje ili suplemente koji pomažu u borbi protiv stresa. Nemojte to da radite na svoju ruku.
Savet plus! Suplementi se uzimaju isključivo po preporuci lekara ili farmaceuta, ali pre toga svakako probajte da ublažite stres nekom od prethodnih strategija.
