Poboljšajte kvalitet sna i pobedite nesanicu uz pomoć ovih saveta

Pobediti nesanicu je izazovno, ali moguće

Nesanica može biti uzrokovana raznim faktorima, pa je važno pozabaviti se specifičnim problemima koji mogu doprineti problemima sa spavanjem. Pobediti nesanicu može biti izazovan proces, ali je moguće uz prave strategije i promene načina života.

Pexels

Saveti uz pomoć kojih možete pobediti nesanicu

Uspostavite dosledan raspored spavanja – Pokušajte da idete u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Ovo pomaže u regulisanju unutrašnjeg sata vašeg tela.

Napravite opuštajuću rutinu za spavanje – Razvijte rutinu koja signalizira vašem telu da je vreme da se smirite. To može uključivati aktivnosti poput čitanja, uzimanja tople kupke ili vežbi opuštanja.

Ograničite vreme ispred ekrana pre spavanja – Plavo svetlo koje emituju telefoni, tableti i računari može da ometa vaš san. Pokušajte da izbegavate ekrane najmanje sat vremena pre spavanja.

Pexels

Pročitajte: Ni ne sanjate u kojim sve namirnicama ima kofeina – Preteranom upotrebom možete ozbiljno narušiti zdravlje

Napravite ugodno okruženje za spavanje – Uverite se da je vaša spavaća soba tamna, tiha i na ugodnoj temperaturi. Investirajte u dobar dušek i jastuke ako je potrebno.

Pazite šta jedete i pijete – Izbegavajte kofein i alkohol pre spavanja. Teška ili začinjena jela takođe mogu poremetiti san. Ne idite u krevet previše gladni ili previše siti.

Ostati aktivan – Redovne vežbe mogu vam pomoći da bolje spavate, ali izbegavajte intenzivne vežbe pred spavanje, jer mogu biti stimulativne.

Upravljajte stresom i anksioznošću – Stres i anksioznost mogu značajno doprineti nesanici. Vežbajte tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija ili relaksacija mišića.

Pexels

Pročitajte: Imate osećaj da ćete pući od stresa? Evo pet jednostavih saveta kako ga se trajno rešiti

Ograničite spavanje – Ako treba da odspavate tokom dana, neka to bude kratko (20-30 minuta) i izbegavajte da dremate kasno tokom dana.

Ograničite izlaganje dnevnoj svetlosti uveče – Pokušajte da budete izloženi prirodnom svetlu tokom dana da biste regulisali unutrašnji sat vašeg tela, ali izbegavajte jarko svetlo uveče.

Razgovarajte sa stručnim licima ili doktorom – Ako vaša nesanica traje i značajno utiče na vaš život, razmislite o traženju pomoći od stručnih lica. Oni mogu pomoći u dijagnosticiranju i lečenju osnovnih uzroka nesanice i mogu propisati lekove ili druge tretmane ako je potrebno.

Izbegavajte gledanje sata – Neprestano proveravanje vremena može vas dodatno uznemiriti zbog nespavanja, što može pogoršati nesanicu. Okrenite sat od sebe ako nađete da ga gledate noću.

Pexels

Imajte na umu da može potrajati da vidite poboljšanja, a ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Budite strpljivi i uporni u isprobavanju ovih strategija, a ako se vaša nesanica nastavi potražite stručnu pomoć. Oni vam mogu pružiti personalizovana uputstva i opcije lečenja.