Ni ne sanjate u kojim sve namirnicama ima kofeina: Preteranom upotrebom možete ozbiljno narušiti zdravlje
Unos kofeina treba ograničiti na ovoliko šoljica dnevno
Pre svega, treba da znate koliko kofeina ima u pićima , ali i namirnicama koje svakodnevno konzumirate. Zato vam u nastavku ostavljamo listu „grešnih zadovoljstava” u kojima ima najviše ovog sastojka…
Pročitajte: Srećna žena donosi – Više od 260 saveta za srećan život, ne propustite magazin koji olakšava život i svakodnevicu
Pixabay
✤ Šolja filtrirane kafe (200 ml)
90 mg kofeina
✤ Espreso (60 ml)
80 mg kofeina
✤ Energetsko piće (250 ml)
80 mg kofeina
✤ Crna čokolada (50 mg)
22 mg kofeina
✤ Crni čaj (220 ml)
50 mg kofeina
✤ Gazirano piće (330 ml)
42 mg kofeina
✤ Zeleni čaj (220 ml)
25-30 mg kofeina
✤ Mlečna čokolada (50 mg)
10 mg kofeina
Pročitajte: Preporodite stopala – Top 3 jednostavne vežbice koje zaista funkcionišu
Pixabay
✤ Kafa bez kofeina (200 ml)
2-6 mg kofeina
✤ Gazirano piće bez kofeina (330 ml)
0,66 mg kofeina
✤ Kapsula za pravljenje kafe i drugih napitaka
55-89 mg kofeina
VAŽNO! U listi ste verovatno primetili da je količina kofeina navedena i kod proizvoda koji ga navodno ne sadrže. To nije greška – kofein se ne može potpuno ukloniti iz pića. A evo koliki je unos kofeina na dnevnom nivou koji maksimalno možete uneti u organizam.
Odrasli
Ne preporučuje se više od 400 mg kofeina dnevno, što je ekvivalent 4 šoljice kafe.
Deca i adolescenti
Deca i adolescenti ne bi trebalo da unose više od 3 mg kofeina po kilogramu telesne težine. Na primer, dete koje ima 38 kg ne bi trebalo da unese više od 114 mg kofeina dnevno, što je ekvivalentno dvema limenkama gaziranog pića ili malo više od jedne limenke energetskog.
Trudnice
Pixabay
Najbolje je da se tokom trudnoće izbegne upotreba kofeina. Ako to nije moguće, njegov unos treba ograničiti na 200 mg dnevno kako ne bi došlo do zdravstvenih problema.
Porodilja koja doji svoje dete
Pixabay
Preporuka je ista kao i za trudnice – najbolje ga je izbegavati, a maksimalno je 200 mg kofeina dnevno.
