Saveti za jačanje imuniteta tokom jesenje sezone
Jačanje imuniteta uz pomoć vitamina je moguće
Prehlada i grip uobičajeni su posetioci naših organizama tokom hladnijih dana. Da biste sprečili virusne infekcije, potrebno je da ojačate imunitet.
Pexels
Dobro izbalansirana ishrana koja uključuje niz vitamina i minerala je neophodna za održavanje jakog imunog sistema. Jačanje imuniteta uz pomoć vitamina je moguće jer određeni vitamini igraju važnu ulogu u podršci imunološkoj funkciji.
Vitamini za jačanje imuniteta
– Vitamin C: Vitamin C je moćan antioksidans koji može pomoći u zaštiti ćelija od oštećenja i poboljšanju imunološkog sistema. Agrumi, jagode, kivi i paprike su bogati izvori vitamina C.
– Vitamin D: Vitamin D je važan za imunološku funkciju i može pomoći u regulisanju odbrambenih mehanizama tela. Vitamin D možete dobiti izlaganjem sunčevoj svetlosti, obogaćenom hranom kao što su mlečni proizvodi i suplementi.
– Vitamin E: Vitamin E je još jedan antioksidans koji može pomoći u zaštiti imunih ćelija od oštećenja. Orašasti plodovi, semenke i spanać su dobri izvori vitamina E.
Pexels
Pročitajte: Hrana koja čuva imunitet i liniju
– Vitamin A: V itamin A je ključan za pravilno funkcionisanje imunog sistema i održavanje zdrave kože i sluzokože. Hrana poput slatkog krompira, šargarepe i lisnatog povrća bogata je vitaminom A.
– Vitamin B6: Vitamin B6 igra ulogu u imunološkoj funkciji pomažući u proizvodnji antitela i imunih ćelija. Može se naći u živini, ribi, bananama i slanutku.
– Vitamin B12: Vitamin B12 je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i ukupnu imunološku funkciju. Nalazi se u životinjskim proizvodima kao što su meso, riba i mlečni proizvodi, tako da će vegani možda morati da razmotre suplemente.
Pexels
Pročitajte: Kako sa samo četiri limuna, spremljena na poseban način, da ojačate imunitet
– Folat (Vitamin B9): Folat je važan za sintezu i popravku DNK i igra ulogu u proizvodnji imunih ćelija. Lisnato povrće, pasulj i obogaćena zrna su dobri izvori folata.
– Cink: Iako nije vitamin, cink je mineral koji je ključan za imunološku funkciju. Pomaže u proizvodnji imunih ćelija i funkcionisanju enzima uključenih u imunološke odgovore. Dobri izvori cinka u ishrani su meso, orasi, semenke i cela zrna.
– Selen: Selen je još jedan esencijalni mineral koji podržava zdravlje imuniteta i deluje kao antioksidans. Selen možete dobiti iz hrane kao što su brazilski orasi, riba i integralne žitarice.
Pexels
Važno je napomenuti da je uravnotežena ishrana koja uključuje raznovrsnu hranu najbolji način da osigurate da dobijate sve potrebne vitamine i minerale za zdrav imuni sistem.
U nekim slučajevima, dijetetske suplemente može preporučiti zdravstveni radnik, posebno ako imate specifične nedostatke ili zdravstvena stanja koja utiču na apsorpciju hranljivih materija. Uvek se konsultujte sa lekarom pre nego što započnete bilo koji novi režim suplementa.
