Zbogom masnim naslagama: Sledite ove savete i smršaćete brže nego što mislite
Kako da izgubim suvišne kilograme pitanje je koje muči mnoge dame
Želite da držite dijetu kako biste rekli zbogom masnim naslagama, ali nijedna vam nije po meri jer svaka na koju ste naišli zahteva odricanje od slatkiša? Imamo dobre vesti za vas – pronašli smo nekoliko načina tokom koje ćete moći da uživate u poslasticama…
Bez naglih promena u ishrani
Ako naglo promenite režim ishrane, napravićete haos u organizmu. Jedite sve, ali umereno, kako biste obezbedili dovoljno kalorija i hranljivih materija. Jedino što bi trebalo izbegavati jeste industrijski prerađena hrana – svedite je na najmanju moguću meru.
Vlakna su veoma važna
Vlakna koja unosimo ishranom pomažu u regulisanju šećera u krvi, olakšavaju probavu i podstiču izbacivanje toksina iz tela. Osim u već pomenutom voću i povrću, ima ih u integralnim žitaricama, legumima i semenkama.
Pročitajte Bolest ili rigorozna dijeta – Izgled Anđele Jovanović zaprepastio domaću javnost FOTO
Pravilo 1:1:4
Odnosi se na nutrijente koje unosite tokom obroka. Praktično znači da odnos proteina, masti i ugljenih hidrata treba da bude 1:1:4. Naravno, on se može korigovati, ali to nemojte raditi na svoju ruku, već u dogovoru
sa nutricionistom.
Pet obroka dnevno
Stručnjaci preporučuju da čovek svakog dana ima tri glavna obroka i dve užine jednu pre podne, a drugu posle podne. Tako će metabolizam biti aktivan, a vi će te biti siti i brže ćete sagore-
ti kalorije. Pritom, obroci ne treba da budu suviše obilni.
Pročitajte Anastasija otkrila najefikasniju dijetu pomoću koje je smršala 20 kilograma
Hranite se raznovrsno
Jednolična ishrana nije dobra. Dnevni meni treba da bude što raznovrsniji „šareniji” (naročito treba uvrstiti što više voća i povrća u ishranu) kako biste svom organizmu obezbedili sve neophodne hranljive materije.
Alkohol je na crnoj listi
Pored toga što pojačava apetit, alkohol obiluje praznim kalorijama i dovodi ne samo do nakupljanja teč- nosti u telu već i do gomilanja kilograma. Izuzetak je crno vino – ono u umerenim količinama čuva srce i krvne
sudove.
