Bolje pamćenje uz pomoć zdrave i uravnotežene ishrane

Uravnotežena ishrana bogata hranljivim materijama doprinosi boljoj funkciji mozga

Postoji nekoliko namirnica za koje se veruje da imaju pozitivan uticaj na funkciju mozga i kognitivno zdravlje.

Pexels

Pročitajte: Snizite holesterol uz jednostavan doručak – Kombinujte ove namirnice i rešite se zdravstvenih tegoba

Iako nijedna hrana ne može sama po sebi da garantuje poboljšanu funkciju mozga, uključivanje uravnotežene ishrane bogate ovim hranljivim materijama može doprineti boljem zdravlju mozga tokom vremena.

Namirnice i hranljive materije poznate po svojim prednostima

Masne ribe poput lososa, skuše, pastrmke i sardine imaju visok sadržaj omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne za zdravlje mozga i mogu pomoći u poboljšanju pamćenja i kognitivnih funkcija. Ako niste ljubitelj masnih riba, možete razmisliti o dodacima ribljeg ulja kako biste osigurali da dobijete adekvatan unos omega-3 masnih kiselina.

Borovnice su bogate antioksidansima, posebno flavonoidima, koji su povezani sa poboljšanom memorijom i kognitivnim funkcijama. Osim borovnica, druge bobice kao što su jagode, maline i kupine su bogate antioksidansima i vitaminima koji podržavaju zdravlje mozga.

Pexels

Tamna čokolada sadrži kakao flavanole, koji mogu poboljšati funkciju mozga povećanjem protoka krvi u mozgu i promovisanjem rasta neurona. Izaberite tamnu čokoladu sa najmanje 70% sadržaja kakaa. Umerena konzumacija kafe je povezana sa poboljšanom budnošću i kognitivnim funkcijama zbog sadržaja kofeina i potencijalnih antioksidativnih efekata.

Pexels

Pročitajte: Lepa Brena uz ovakav način ishrane godinama izgleda savršeno – Jedna namirnica je neizostavna

Orašasti plodovi i semenke, kao što su orasi, bademi, laneno seme i čia semenke, dobri su izvori omega-3 masnih kiselina, antioksidanata i vitamina E, koji mogu da podrže zdravlje mozga. Semenke bundeve su dobar izvor magnezijuma, gvožđa, cinka i antioksidanata koji podržavaju zdravlje mozga. Integralne žitarice poput ovsene kaše, smeđeg pirinča i kinoe obezbeđuju stabilno snabdevanje energijom mozgu i sadrže hranljive materije kao što su vlakna, vitamini i minerali.

Pexels

Kurkuma ima antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u zaštiti mozga i poboljšanju kognitivnih funkcija. Zeleni čaj sadrži jedinjenja kao što su L-teanin i katehini, koji mogu imati umirujući i kognitivni efekat.

Pexels

Lisnato povrće poput spanaća, kelja i brokolija prepuno je vitamina, minerala i antioksidansa, uključujući vitamin K, folat i lutein, za koje se veruje da imaju koristi za kognitivnu funkciju. Jaja su bogat izvor holina, hranljive materije koja je neophodna za proizvodnju acetilholina, neurotransmitera važnog za pamćenje i učenje.

Avokado je dobar izvor zdravih masti koje pomažu u poboljšanju protoka krvi i podržavaju opšte zdravlje mozga. Cvekla je bogata nitratima, što može pomoći u povećanju protoka krvi u mozgu i poboljšanju kognitivnih funkcija.

Pexels

Iako ova hrana i hranljivi sastojci mogu biti korisni za funkciju mozga, Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost, uzimanje vitamina i adekvatan san su važni faktori u održavanju i poboljšanju kognitivnog zdravlja. Pre nego što napravite značajne promene u vašoj ishrani, konsultujte se sa doktorom, posebno ako imate određene zdravstvene probleme ili ograničenja u ishrani.