Mršavite brzo, lako ali zdravo: Da, moguće je, uz šest jednostavnih trikova nikada nije bilo lakše izgubiti kilograme
Zdrava dijeta moguća je uz ove savete
Leto je stiglo, a vi ste nezadovoljne kilogramima? Mi vam donosimo šest saveza kako zdrava dijeta može da vam skine višak masnih naslaga bez brige da li će išta uticati na vaše zdravlje.
Pročitajte: Zbogom osteoporozo – Četiri top saveta kako da sačuvate zdravlje kostiju i osećate se mlađim
Pixabay
Bez naglih promena u ishrani
Ako naglo promenite režim ishrane, napravićete haos u organizmu. Jedite sve, ali umereno, kako biste obezbedili dovoljno kalorija i hranljivih materija. Jedino što bi trebalo izbegavati jeste industrijski prerađena hrana – svedite je na najmanju moguću meru.
Vlakna su veoma važna
Vlakna koja unosimo ishranom pomažu u regulisanju šećera u krvi, olakšavaju probavu i podstiču izbacivanje toksina iz tela. Osim u već pomenutom voću i povrću, ima ih u integralnim žitaricama, legumima i semenkama.
Pročitajte: Kolabirali ste i nemate pojma šta vam se dešava – TOP 5 saveznika koji vam mogu pomoći u borbi s niskim pritiskom
Pixabay
Pravilo 1:1:4
Odnosi se na nutrijente koje unosite tokom obroka. Praktično znači da odnos proteina, masti i ugljenih hidrata treba da bude 1:1:4. Naravno, on se može korigovati, ali to nemojte raditi na svoju ruku, već u dogovoru sa nutricionistom.
Pet obroka dnevno
Stručnjaci preporučuju da čovek svakog dana ima tri glavna obroka i dve užine – jednu pre podne, a drugu posle podne. Tako će metabolizam biti aktivan, a vi ćete biti siti i brže ćete sagoreti kalorije. Pritom, obroci ne treba da budu suviše obilni.
Pročitajte: Preporodite stopala – Top 3 jednostavne vežbice koje zaista funkcionišu
Pixabay
Hranite se raznovrsno
Jednolična ishrana nije dobra. Dnevni meni treba da bude što raznovrsniji i„šareniji” (naročito treba uvrstiti što više voća i povrća u ishranu) kako biste svom organizmu obezbedili sve neophodne hranljive materije.
Alkohol je na crnoj listi
Pored toga što pojačava apetit, alkohol obiluje praznim kalorijama i dovodi ne samo do nakupljanja tečnosti u telu već i do gomilanja kilograma. Izuzetak je crno vino – ono u umerenim količinama čuva srce i krvne sudove.
